Den beste motivasjonen for å komme i gang er at du velger aktiviteter som du synes er gøy og som er på rett nivå for deg. Velg gjerne noe du har drevet med tidligere. Det er ingen grunn til å starte med de mest intensive og avanserte timene. Da blir du fort lei, eller du kan skade deg. Vær tålmodig, bruk tiden til hjelp og øk treningsmengden langsomt. Skal du trene flere dager i uka bør du variere aktivitetene. Spør oss gjerne om råd.

Du må møte presis til alle timer. Fullfør den timen du har valgt. Det er veldig forstyrrende og demotiverende for instruktør og andre deltagere hvis noen forlater salen midt i timen. Dette gjelder selvfølgelig ikke hvis du føler deg uvel, sliten eller syk.

Det er ikke meningen at du skal løpe fra time til time. Da blir treningen lite effektiv. En time med full innsats holder for en dag. Skal du allikevel være med på flere timer, så pass på å ta en pause imellom. Det er alltid mange hyggelige mennesker å prate med. Pass på at du har spist frokost eller lunsj før du kommer, og drikk mye vann. Det er lurt å ha med en vannflaske og gjerne litt frukt.

Aktivitetstilbudet vil variere fra sesong til sesong. Se timeplan for hva vi kan tilby akkurat nå. Der finner du også en oversikt over ekstra-arrangement.

God trening!

Helsestudio
Aktiv på Dagtid leier styrkerom av Friskis&Svettis, Holmlia Gym og SATS. I styrkerommet kan du trene når du vil mellom kl 9.00 og 14.00. Ingen deltagere slipper inn etter 13.30.

I styrkerommet finner du et bredt utvalg av kondisjons- og styrketreningsapparater, i tillegg til frie vekter. Ren styrketrening på apparater er spesifikk trening. Ved hjelp av vekter kan du trene ulike muskelgrupper mer konsentrert og med høyere belastning. Det øker din maksimale styrke og muskelmasse. På styrketreningen kan du også trene enkelte muskelgrupper som du sjelden kommer "i kontakt med" i våre øvrige timer.

Styrketreningen alene gir deg verken bedre kondisjon, utholdenhet eller bevegelighet.Derfor er en kombinasjon av styrketrening og trening til musikk i sal den "perfekte kombinasjon." Husk alltid å varme opp i 10-15 minutter før du trener styrke.

Ta alltid med et håndkle å ligge på. Trening i styrkerommet er veldig populært,
og det kan fort bli mange som vil trene samtidig. Vær derfor oppmerksom på at trivselsreglene våre alltid blir nøye overholdt.


Instruksjon
Uansett hvilket motiv du har for å trene opp styrken, er det viktig at du gjør det riktig. En av våre instruktører hjelper deg til å trene riktig fra starten av. Bestill en time for instruksjon og veiledning på apparatene. Du blir da vist rundt og får forslag til et program der du får trent hele kroppen.
Det er alltid én eller flere instruktører tilstede på styrkerommet.

Gode grunner for styrketrening:
Øke sin generelle styrke
Å ha en bra muskelstyrke har vi nytte og glede av både på jobben og i fritiden, men ofte har vi noen svake punkter. Veldig mange er f.eks. svake i skuldre og armer. Mage-, rygg- og benstyrke er også viktig i hverdagslivet, og ikke minst i ulike fritidsaktiviteter og idrettsgrener.

Forebygge skader
I dag har mange en stillesittende jobb som belaster rygg, nakke og skuldre. Andre har en mer belastende jobb med tunge løft o.s.v. Med styrketrening kan du klare å unngå belastningsskader. Ved jevnlig styrketrening kan du forebygge skader og dermed gi kroppen din noe ekstra å gå på.

Trene seg opp etter en skade
Etter en skade i f.eks. ryggen eller i kneet, er det viktig å trene opp styrken igjen slik at prestasjonsevnen kommer tilbake.

Alternativ trening ved skade
Det hender at en skade fører til at man i en periode ikke får gått på den vanlige treningen. På apparater kan man få avlastet den delen av kroppen som er i ulage, men likevel få trent.

Start
En myk start for deg som ikke har trent tidligere, eller av en eller annen grunn har vært lenge borte fra fysisk aktivitet. Enkle trinn og funksjonelle øvelser uten hopp og løp. Smidighet og lette styrkeøvelser. Lav intensitet. Instruktøren leder timen til fengende musikk med moderat lydnivå.

Stram opp
Stram opp er en treningstime som inneholder en oppvarmingsdel før vi gjør styrkeøvelser med strikk og på matte. Øvelsene er enkle å følge. Musikk til arbeidet. Vi jobber med kroppens ulike muskelgrupper. Det er tre ulike styrkegrader på strikkene, og du bestemmer selv hvilken du vil bruke.
Denne timen passer både for deg som ikke har trent så mye før, og for deg med mer erfaring. Vi anbefaler å delta på noen Start-timer før du prøver Stram opp.

Sykkel
Enkel og effektiv kondisjonstrening på stasjonær sykkel innendørs. Timen ledes av instruktør, som gir deg bilder av ”landskapet” vi sykler i. Fengende musikk gjør treningen morsom og du risikerer å ”glemme” at du trener! Spinningtimene er varierte og inneholder en oppvarmingsdel, en kondisjonsdel og en nedsyklingsdel. Vi avslutter med lett uttøyning.
Det er opp til deg selv hvor intensiv treningen blir, det er din innsats som avgjør dette. Du kan reguleree belastningen ved å skru motstandsskruen på sykkelen.
Husk vannflaske til spinningen! Vi svetter ekstra mye her. Det er lurt å ta med et lite håndkle, evt. t-trøyeskift.

Pilates
Pilates er et system av strekk- og styrkeøvelser utviklet av Joseph H. Pilates på starten av 1900-tallet. Pilatestrening bygger opp den indre støttemuskulaturen slik at vi kan bære kroppen vår på en korrekt måte.

Pilatesøvelsene gir optimal trening av muskelkorsettet, dvs. de muskler i mage og rygg som støtter ryggsøylen. Fokus på stabilitet, styrke, utholdenhet og smidighet.  
Formålet er å gjenoppbygge den naturlige stillingen i ryggsøylen, redusere uønsket spenning i kroppen og øke kroppsbevisstheten. Øvelsene er teknisk betonet. For å oppnå kontroll kreves fokusering, konsentrasjon og omtanke. Pilates kan med hell integreres med annen type trening i sal.

Pilates passer for alle uansett form, alder og skavanker - også overvektige. I pilatestimen er øvelsene tilpasset et lavt nivå. De utføres med egen kroppsvekt, sittende eller liggende på matte. Du trenger et håndkle og en liten pute til å ha under nakken. Ha gjerne på sokker, ullundertøy e.l. Det føles godt å holde seg varm!

Qigong
Qigong har vært en viktig del av kinesisk kultur i mange tusen år. Qigong-mestere har alltid blitt høyt respektert. De studerte qigong ikke bare for å styrke helsen, men også for å forstå den menneskelige natur og hvordan den samhandler med miljøet og universet som helhet.

I dag tenker vi oss qigong først og fremst som en rekke teknikker, pusteøvelser og andre øvelser for å øke sirkulasjon i kroppen. Disse teknikkene kan styrke helsen, forhindre sykdom.og gjøre kroppen sterkere rustet mot ytre påvirkning.

Vi lærer å sirkulere, ”qi”, som er et kinesisk ord for alle typer energi. Qi er på en måte selve livskraften i oss selv og alt som omgir oss. Alt gjennomstrømmes av qi.

Qigong betyr: ”å ta i bruk livskraft.”
Når vi trener qigong forsøker vi å styrke og balansere qi i kroppen.

En qigong-time inneholder:
• Oppvarmingsøvelser: balansetrening, rygg øvelser, enkle sirkulasjonsøvelser
• Enkle qigong-øvelser: fokus på å løsne opp stive muskler, åpne kroppens energibaner
• Avspenning: enkel, liggende meditasjon

Dette er en treningsform som er spesielt gunstig for å redusere stress og anspenthet. Anbefales også for mennesker med rygg- og nakkeplager.

Yoga
Yoga handler om at kropp, pust og hode hører sammen. Yoga er et verktøy til å lære å åpne kroppen, og lytte til hva kropp og pust har å fortelle. Det er ikke et mål i seg selv å klare stadig mer avanserte stillinger, men å ha oppmerksomhet på at stillingene er tilpasset din kropps nivå. Fokus er på prosessen, ikke på det endelige resultatet. Yoga handler om her og nå.

Å forstå hva yoga er og ikke er, kan være forvirrende. Tradisjonen er så lang, og det finnes så mange forskjellige retninger og former for yoga. Noen er kun mentale, og omfatter i hovedsak en filosofi om en måte å leve på. Andre inneholder fysiske øvelser, eller asana som de kalles i yoga.

Direkte oversatt fra sanskrit betyr yoga å føre sammen eller forene. Det er nettopp å forene kropp og sjel som er hensikten. Målet er både fysisk og psykisk helse. Vi er alle unike mennesker med hver vår bakgrunn og hver våre perspektiver og behov. Derfor må vi heller ikke komme med like forventninger til yoga. Hver i sær kan vi bruke yoga slik vi selv ønsker.

Yogatimen inneholder:
- Dynamisk yoga
- Fysiske yogaøvelser og avspenning

Dynamisk yoga er en kraftfull form for yoga (i stil med Astanga yoga). Vi utfører i hovedsak øvelser som omfatter de store muskelgruppene i kroppen.
Deltagelse krever ingen forkunnskaper. Bruk klær du liker å bevege deg i, joggedress e.l. Ta gjerne med deg ekstra klær/pledd til avspenningsdelen, da det er litt kaldt i treningssalen.

Svømming
Fri svømming frem og tilbake i eget tempo i en stille og rolig svømmehall. Prøv å svømme i rett linje, og hold til høyre når du møter motkommende svømmer.

Husk grundig dusj før du går i vannet!

Vanngymnastikk
Vanngymnastikk er morsom trening i vannet. Enkle øvelser til fengende musikk der vi får pulsen opp! Instruktøren viser øvelser og leder timen fra bassengkanten. Treningen inneholder elementer av bevegelighet, styrke og kondisjon.

Vannet har større tetthet enn luft, og det er lettere å holde balansen i vannet enn på land. Vi bruker motstanden i vannet bevisst under treningen. Oppdriften gjør deg lettere. Dette en skånsom treningsform der leddene får mindre belastning enn de ville fått på land.

Treningen foregår på dypt og grunt vann. Hansker, flytepølser og flytebelte får du låne av oss.

Vanngymnastikk foregår på Vestkantbadet, der vi har flotte forhold. Husk grundig dusj før du går i vannet! Ta med 10kr til garderobeskap.

Vi samles i idrettshallen der vi spiller basketball, volleyball, innebandy, fotball og badminton. Uansett nivå er det bare å møte opp. Her får alle være med på leken.

Ballaktivitetene inneholder lett oppvarming og uttøying, noe teknikktrening og masse spill. Her bli det god stemning og mye svette! Vi har det utstyret som trengs. Husk gode sko!

Klatringen foregår innendørs. Om du er nybegynner eller har noe erfaring, vil du ha glede av dette tilbudet. Det er sosialt, og du får noen å klatre sammen med. Grundig instruksjon og hjelp til nybegynnere. To instruktører hjelper til og veileder dere i klatreteknikken! De sørger for ro og trygghet rundt klatringen og at sikkerhetsreglene blir fulgt.

Klatring er en flott treningsform. God styrketrening og bevegelighetstrening for hele kroppen. Å klatre opp til en viss høyde gir også utfordringer på det psykiske plan, og gode mestringsmuligheter for deg som har litt høydeskrekk.

Hvis du ikke har klatret før, er dette en kjempefin mulighet til å prøve noe nytt og spennende! Vi anbefaler treningstøy med lange armer og ben. Vi har klatresko, seler og nødvendig utstyr.

Om sommeren tar vi turen ut til et klatrefelt i Oslomarka og prøver klatring på ordentlig fjell. En opplevelse!